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Eine sportliche Betätigung kann ja nie schaden, auch wenn einige meinen: Ich schleppe den ganzen Tag Kisten oder Säcke! In diesem Falle handelt es sich um eine anstrengende Betätigung und nicht um eine sportliche Betätigung. Bei einer sportlichen Betätigung werden Muskeln und Körperpartien angesprochen, die häufig ein Außenseiter da sein pflegen, weil sie nicht permanent gebraucht werden. Hier muss dann der Körper die Fähigkeit der Muskeln übernehmen, was zu körperlichen Problemen im Bereich Nacken, Rücken und Gelenke führen kann. Ein ausgewogener sportlicher Körpereinsatz verhindert einen derartigen Krankheitsverlauf schon in der Vorstufe. Allerdings mit unkontrolliertem Gewichte heben oder falschen Dehnübungen, wird höchstens das Gegenteil erreicht. Sportlich aktive Menschen mit wenig Zeit für ein Sportstudio erreichen gute Resultate auch mit einem Heimtrainer- Gerät. Ein solches Gerät ist zum Beispiel eine Hantelbank. Diese Bänke gibt es in verschiedenen Ausführungen, von der einfachen Hantelbank bis zum Alleskönner, mit der quasi alle Körperpartien bearbeitet werden, im Bereich: Beine, Po, Rücken, Brust, Bauch und Arme.

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Was kann mit einer Hantelbank alles erreicht werden?
Wer einmal mit dem Kraftsport auf einer Hantelbank anfängt, merkt schnell die Grenze einer einfachen Bank. Es bringt ja nichts, wenn ich am Arm später Muskeln wie Arnold habe, die Beine jedoch aussehen wie Fahrradspeichen, weil mit der Bank kein Muskelaufbau an den Beinen möglich ist. Hier sollte schon ein Universalgerät Favorit sein. Allerdings sind die Hanteln und Hantelstangen nicht im Lieferumfang einer Hantelbank enthalten. Ohne Gewichte lässt sich nur der Bauch trainieren. Da sich die Muskulatur langsam aufbaut, ist es auch ratsam, unterschiedliche Gewichte für die Bank zu kaufen.

Welche Übungen können mit einer Hantelbank durchgeführt werden?
In erster Linie eignet sich die Bank zum Bankdrücken, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Beiläufig werden dabei auch die Armmuskeln trainiert.
Am unteren Ende der Bank befindet sich eine gelagerte Stange für Gewichte. In der Normallage zieht man mit den Füßen die beschwerte Stange hoch, um so die Beinmuskeln zu trainieren. Einig Bänke mit Seilzug, dienen zum trainieren des Latissimus, rechts und links der Schulter. Durch eine Verstellung der Bank können dann mit der Hantelbank auch Bauchübungen vorgenommen werden, um die Bauchmuskulatur zu stärken.
Auf einer Hantelbank lassen sich auch mit Kurzhanteln Übungen für Schulter und Arme trainieren. Das ist der Programmablauf einer normalen Durchschnittshantelbank. Nach oben sind kaum Grenzen gesetzt. Es gibt auch richtige High- tec- Hantelbänke auf denen alle Funktionen der Muskeln gefordert werden.

Wie sollte mit dem Trainingsprogramm auf einer Hantelbank begonnen werden?
Zerrungen hervorgerufen durch einen Kaltstart an dem Gerät gehören zur Tagesordnung.
Immer langsam mit leichten Gewichten beginnen, bis die Muskulatur warm ist. Zu jeder Bank werden Übungsanleitungen geliefert, mit denen man sich langsam ein Programm aufbauen kann.